【FAX-236】ヘンリー塚本 中高年の為の名作裏ビデオ集 暗暗变瘦! 那些意外志却很掉秤的举止

①、腹式呼吸法，瘦肚子最有效的神色，莫得之一！陋劣来斗殴咱们平素的呼吸风气相悖。吸气削弱腹部【FAX-236】ヘンリー塚本 中高年の為の名作裏ビデオ集，吐气收紧腹部，有种甘休腹部肌肉群的嗅觉。

②、减重一定得甘休饮食，饮食比通顺纰谬多了，减肥的要道即是制造热量差，通顺也就仅仅加多点热量奢靡。

③、轻断食是很棒的成见，不光能减脂，还健康。每周挑2天轻断食，相持不下去，从一天运转也行。

④、淌若你思短时刻内瘦下来，我把三餐的时刻甘休在8小时之内，剩下16小时空心啥也不吃【FAX-236】ヘンリー塚本 中高年の為の名作裏ビデオ集，就喝水再搭配少量点通顺即可。

⑤、三餐一定要吃够基础代谢，否则很快代谢受损，干涉平台期，挫伤体格。

⑥、妥当多一些卵白质，婷婷不要怕肉！牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的，饱腹感强且很容易掉称。

⑦、采取全谷物而非精制谷物，以提供更多的纤维和养分。且有助于加多饱腹感，让咱们吃饱也能瘦。

⑧、减肥技艺少碰，最佳不碰糖油搀杂物，包括但不限于炒饭、炒面、油条、披萨、饼干、手捏饼等等。

⑨、减肥技艺，尽量相持晚上泡脚，睡前用滚水泡半小时掌握，泡完总共东谈主齐以为很削弱，睡觉也很好，擢升代谢率高。

⑩、相持作念局部有氧，小基数的一又友们，基本上齐是体花样部脂肪多，对何处不无礼就针对何处作念专诚的通顺。

暗暗变瘦！那些意外志却很掉秤的举止，瘦下下来不是难事，唯有效对神色，愿每个一又友齐能瘦下来！

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